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infografía 12 consejos para una alimentación saludable23 Sep infografía 12 consejos para una alimentación saludable

¿Han escuchado hablar de ellos?, aquí les traemos la respuesta. Tener una alimentación saludable es fundamental para asegurar el normal funcionamiento de nuestras habilidades cognitivas, físicas y para estar en línea. Podemos distraernos mientras vemos la televisión, o tal vez trabajando, o quizás sólo con hablar con alguien. Este tipo de grasa abundan en embutidos, salchichas y charcutería, carnes grasas, tocino, nata, etc. 2) No saltee comidas, realice desayuno, almuerzo, merienda y cena, recomendándose colaciones para , evitar ayunos prolongados. (1) (2) (3), En otros estudios, se ha demostrado que comer despacio puede maximizar la saciedad y así reducir la cantidad de calorías ingeridas. Planificar las comidas. 3. Conoce los consejos para llevar una vida saludable. ¿cual es el ancho del plano? La actividad física es un buen método para quemar calorías y hacernos sentir bien. Probablemente ya has oído hablar de la expresión “comer el arcoíris”, que significa que tener un plato colorido lleno de ingredientes naturales, ayuda a asegurarte de que estás ingiriendo una variedad de alimentos. Pero las frutas y vegetales son las principales fuentes de vitaminas, minerales y fibra, nutrientes esenciales y claves para una vida saludable. En mi post “Alimentos No Saludables: Conócelos Y Aprende A Sustituirlos”, hemos hablado de la importancia de masticar las frutas en lugar de tomarlas en forma de zumo o batido. She has created this website not only to share her «Journey to her Healthy Forties» but also to help other busy women with basic knowledge about nutrition and who don’t love cooking, to live a healthier life, and achieve big goals. La mayoría de la gente no incorpora suficientes alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan, la pasta, el arroz, las papas y otros cereales, considerándolos prohibidos para lograr no engordar. En nuestro país se consume mucha sal, la cual se asocia con problemas de hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares. Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sano, sentirte … En una alimentación saludable, la clave es el equilibrio. • A continuación, hagamos una primera lectura de la infografía titulada “ 12 consejos para una alimentación saludable”, que se encuentra en la sección “Recursos para mi aprendizaje”. Fuente: Indica de dónde se ha obtenido la información. 10 consejos para una alimentación saludable. Ahora que sabes estos 10 consejos para llevar una vida saludable, impleméntalos en tu día a día y veras los cambios. Una dieta equilibrada es la formada por la combinación adecuada de alimentos que aportan los nutrientes necesarios para una salud óptima. Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos. En esta actividad, leeremos una infografía sobre la alimentación saludable con el fin de reflexionar sobre cómo influye en el cuidado de nuestra salud. Sin embargo, si planeas tus comidas, o haces batch cooking, puedes hacer una lista de los ingredientes que necesitas y si ya estás familiarizado con tus tiendas y supermercados de barrio, irás directamente a conseguir únicamente lo que necesitas. La sal en comidas se puede sustituir utilizando hierbas y especias para condimentar los alimentos. Te sorprendería la cantidad de alimentos que esconden azúcares refinados en ellos, inclusive los alimentos de sabor salado. Gracias por la información. Las grasas “insaturadas” son beneficiosas para la salud en cantidades moderadas. Los artistas visuales se comunican a través de ellas, esto quiere decir que las imágenes cumplen una función comunicativa. - ¿Cuál es el propósito comunicativo de la infografía? Después de unas pocas y … 1 de colocar una información de un tema o varios temas en específico, 4 algunos ejemplos sobre el tema o complementación de lo que viene ahí, 5 para recalcar algunas cosas importantes sobre lo que viene ahí o unas palabras claves, 6 si, hacer referencia en cómo se pondrá la información, Este sitio utiliza archivos cookies bajo la política de cookies . Some of our partners may process your data as a part of their legitimate business interest without asking for consent. Para que no descuides más tu alimentación, hemos preparado una infografía con los seis consejos más importantes a tener en cuenta en cualquier dieta que quiera incluir una alimentación saludable. Disfruta de los alimentos naturales de tu localidad, Evita o reduce el consumo de alimentos procesados, Evita el consumo de alimentos ultraprocesados, Come todos los días un alimento de origen animal, No abuses del consumo de arroz, pan y fideos. Las preparaciones culinarias de patatas, legumbres, hortalizas, verduras, y otros alimentos ricos en hidratos de carbono, que son la base de la alimentación, permiten ser consumidos “con cuchara” y ser muy nutritivos. Los principales factores relacionados con un buen estado de salud, van ligados, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), a la práctica de actividad física y a la alimentación. Puede mejorar su dieta incluyendo alimentos que se sabe que son buenos para nuestra salud. El batch cooking y la planificación de comidas semanales son dos estrategias útiles para planificar las comidas y asegurarte de tener siempre al alcance comida sana y deliciosa. Antes de ello, recordemos información sobre la infografía a través de la lectura atenta del texto “La infografía y sus elementos”, que se encuentra en la sección “Recursos para mi aprendizaje”. Sin embargo, esto no es correcto, más de la mitad de las calorías de su dieta, es decir el 60 % aproximadamente, deben venir de estos alimentos. Si come fuera, podría compartir parte de su comida con un amigo. Hay que estimular el consumo de pescado en niños. 8. No necesariamente tiene que ser carne, también pueden ser huevos, leche, mantequilla, quesos, etc. A partir de la lectura de la infografía, completemos el siguiente cuadro: ¿Qué deberíamos hacer si queremos poner en práctica los 12 consejos propuestos en la infografía? Añadir variedad de alimentos, sumar lo que nos gusta en su medida justa, hacer Otras opciones son las bebidas dietéticas pero éstas no deben sustituir el aporte de agua. La dieta saludable tendrá en cuenta la cantidad, variedad, frecuencia y organización de las comidas. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Directora Médica de CRENYF, Copyright 2023 SA LA NACION | Todos los derechos reservados. Mariló García, tutora del Máster de Calidad Alimentaria de IMF Business School, Todos los temas que tratas en el post son desde luego muy interesantes, para mí lo importante es el deporte y la alimentación. WebUna buena forma de empezar hoy mismo una dieta saludable diaria es aplicando estos 10 sencillos consejos. Todos tenemos nuestros alimentos favoritos, pero es una mejor práctica mantener variedad en nuestra dieta y comer diferentes tipos de frutas, vegetales, proteínas, cereales integrales y grasas. Apúntate al lema” 5 al día” Consume a diario 5 raciones de fruta y verdura, a poder ser 3 de fruta y 2 de verdura. All Right Reserved © Health Motivation Ltd. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Tomo 16.386, Libro 0, Folio 32, Sección 8, Hoja M 287.738, Inscripción 1º. Esta afirmación se debe a que cuanto más diversa sea su dieta, mayor será la cantidad de nutrientes diferentes que se le ofrezcan a su cuerpo. Estas calorías suplementarias pueden provenir de cualquier nutriente que contenga calorías (las proteínas, las grasas, los hidratos de carbono o el alcohol) pero la grasa es la fuente más concentrada de calorías. WebOtro consejo importante es comer la tradicional combinación de arroz y frijoles, un plato típico que aporta una completa combinación de proteínas a nuestro organismo. Son las grasas de origen animal y algunas de origen vegetal (aceite de coso, palma y palmaste). No se sienta culpable de los alimentos que le gustan, simplemente permítaselos con moderación y elija otros alimentos que le proporcionen el equilibrio y la variedad que necesita para conseguir una buena salud. El deporte favorece el cuidado de la salud y a la vez es una oportunidad para divertirse cuidando la salud física, psíquica y social. Suscríbete ahora y recibe los mejores contenidos sobre Negocios, Prevención, Marketing, Energías Renovables, Tecnología, Logística y Recursos Humanos. Pero las frutas y vegetales son las principales fuentes de vitaminas, minerales y fibra, nutrientes esenciales y claves para una vida saludable. A partir de los 12 años, comienza una de las etapas cruciales en la vida de un niño: la adolescencia. Web¿Los 12 consejos para la alimentación saludable nos ayudarán? Desde nuestro rol como estudiantes, ¿podríamos proponer acciones para resolver el problema? Definitivamente una de las cosas que podemos hacer para llevar una vida equilibrada es dormir bien, ya que el descanso nos ayuda a recuperar fuerzas para nuestro día a día. Es rápida y liviana. ¿Cómo realizar la comunicación efectiva entre abogado y cliente? Fuente MINSAL. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads. Los beneficios de comer ensalada El consumo de 2 porciones de hortalizas (preferentemente, de diferentes colores) diariamente… Ayuda a regular… enero 4, 2018 No hay comentarios (8). Así que, hay que asegurarnos de no saltarnos ningún paso de este complejo proceso. También son una fuente importante de minerales como el hierro, por esta última razón te recomendamos comerlas siempre con una bebida rica en vitamina C como limonada o jugo de naranja. WebAprende cuáles alimentos son verdaderamente bajos en energía para incluirlos en ellas y disfrutar de un plato sabroso y sobre todo saludable. Incluirá lácteos, pan galletas o similares, cereales, fruta o vegetales frescos. Comer muchas hortalizas y frutas. • Respondamos las siguientes interrogantes: b) ¿Cuál es la finalidad de la infografía? Diez reglas de oro para la seguridad alimentaria Y si realmente lo observamos, solo de forma continua. • Elige siempre alimentos integrales. Fundamentemos nuestra respuesta. Asegúrese de consumir suficiente calcio y vitamina D. Aprenda cuál es su peso ideal e intente mantenerlo. WebEs importante que: Deje de fumar o consumir productos de tabaco, si actualmente lo hace. Un momento en el que se desarrolla el rechazo o la atracción por ciertos tipos de alimentos y, en el que los padres debemos inculcar ciertos hábitos alimenticios saludables en niños adolescentes.Aquí tienes una guía completa … WebAprende cuáles alimentos son verdaderamente bajos en energía para incluirlos en ellas y disfrutar de un plato sabroso y sobre todo saludable. No hablo de los valores nutricionales; el porcentaje de azúcar, carbohidratos, proteínas, etc. Esto significa que, con sólo tomarse el tiempo para comer y masticar una mayor cantidad de veces, ayuda a reducir el riesgo de comer demasiado. Es importante incluir en tu dieta este tipo de alimentos porque permiten la construcción y reparación de tejidos, así como ayudan a la formación, crecimiento y mantenimiento del cuerpo. WebEl Ministerio de Salud del Perú a través del Instituto Nacional de Salud - INS presenta las “Guías Alimentarias para la Población Peruana”. Los hallazgos de este estudio apoyan la recomendación de aumentar el consumo de cereales integrales para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mortalidad prematura. Nueva edición del curso “Cualificación Técnica en Factores Psicosociales”, Así fue la visita de Ágatha Ruiz de la Prada a IMF Business School. WebLos alimentos son una gran fuente de nutrientes, tienen la difícil tarea de proveer una gran diversidad de vitaminas y minerales requeridos para el organismo. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas, realiza al menos 30 minutos de actividad física al día. ¿Qué puedo hacer para mejorar mis aprendizajes? Para ello, comenzaremos por clasificarlas. Aunque cada país establece en sus consejos un número … 12 consejos para una alimentación saludable A partir de la lectura de la infografía, completemos el siguiente cuadro: ¿Qué deberíamos hacer si queremos … Es común escuchar, por ejemplo, que un plato colorido indica una dieta saludable. Procura tener siempre en mente la imagen del plato equilibrado y haz que cada comida sea balanceada: 50% verduras25% proteínas/leguminosas18% cereales integrales7% grasas saludables. Muchas mamás nos encontramos en el punto de que no sabemos qué hacer en cuanto a la alimentación de … Frecuentemente, tenemos esa sensación porque en realidad estamos deshidratados. Estos tienen fibra que nos ayudarán a ir al baño con regularidad. Un momento en el que se desarrolla el rechazo o la atracción por ciertos tipos de alimentos y, en el que los padres debemos inculcar ciertos hábitos alimenticios saludables en niños adolescentes.Aquí tienes una guía completa … El pescado magro o blanco (lenguado, gallo, merluza o pescadilla) ofrece un buen aporte nutricional y aporta menos calorías por su menor contenido graso. f) ¿Tendrá alguna intención el uso de diversos colores en la infografía? • Planifica tu compra para evitar improvisaciones. Como siempre, mil gracias por pasarte por aquí y si crees que este contenido podría ayudar a alguien que conoces a dar un paso hacia un estilo de vida saludable, no lo dudes y compártelo ya. WebNutricion Infografia Tips Nutricion Salud Y Nutricion Alimentos Saludables Nutricional Vida Saludable Salud Y Belleza Diarrea Remedio Estomago ¿Qué son los Probióticos? Esto significa que muchos productos se siguen produciendo con cereales refinados como ingrediente principal y con la adición de una pequeña parte de cereal integral. Ejercicios como correr, caminar, nadar, ir en bici), a una intensidad moderada son bastante recomendables. La actividad física moderada ayuda a quemar las calorías que nos sobran. 1 de colocar una información de un tema o varios temas en específico. Opiné sobre la forma, el contenido y el contexto de la infografía, considerando los efectos del texto en las lectoras y los lectores, y la contrasté con mi experiencia personal. 1. Unidad de recepción y obtención de muestras, Unidad de red de laboratorios en salud pública, Unidad de Análisis y Generación de Evidencias en Salud Pública (UNAGESP), Unidad de gestión de la calidad, mantenimiento y bioseguridad, Centro de Investigación en Enfermedades Tropicales “Máxime Kuczynski”, “Guías Alimentarias para la población peruana”, Adultos mayores, personal de salud, personas con comorbilidades y gestantes son la población priorizada para aplicación de vacuna Bivalente contra la covid-19, El INS pone a disposición de las personas con discapacidad visual los mensajes claves para una alimentación saludable, Establecimientos de salud articulan la medicina tradicional con la medicina complementaria bajo un enfoque intercultural, Reporte de eventos adversos serios REASNET, Sistema integrado de gestión de proyectos de investigación en salud RINA, Documentos ambientales y sociales del Instituto Nacional de Salud, Transferencia de Gestión y Rendición de cuentas. Representan visualmente uno o varios aspectos del tema. Encontramos bastante relación ya que se trata de la salud una de alimentación y la otra es más general pero los dos trata de cuidarnos bien por lo que tienen relación en que tenemos que cuidarnos sea por alimentación o físicamente. Prefiere las comidas caseras y si puedes almorzar o cenar en familia, mucho mejor. Los alimentos ultraprocesados, por ejemplo, como las galletas rellenas, los refrescos y los aperitivos, suelen contener grandes cantidades de sal, azúcar y grasa y son pobres, por ejemplo, en vitaminas. Si vas al supermercado con hambre, existe una posibilidad de que compres alimentos de acuerdo con tu impulso y tu hambre. Los campos obligatorios están marcados con *. En 2013 se promulgó la Ley de Promoción de la Alimentación Saludable para niños y adolescentes con el fin de reducir enfermedades relacionadas … This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. El suministro de alimentos que existe hoy en día facilita tomar una amplia variedad de alimentos, tanto comprando alimentos frescos para cocinar como comprando comidas preparadas o comida para llevar. WebLa finalidad es brindar 12 consejos para tener una alimentación saludable. 2. 12. Al aumentar el volumen de la dieta sin añadir calorías, tiene un efecto saciante ayudando a controlar el peso. Realizar la merienda puede ayudar a contener el hambre, pero no coma demasiado para no sustituir las comidas principales. Sobre la base de lo recomendado por las grandes sociedades científicas de nutrición a nivel mundial podemos tomar 10 consejos claves como disparador para la incorporación de hábitos saludables. Beber agua a diario es muy importante para el mantenimiento de un adecuado estado de hidratación. Para comenzar, trate de comer solamente una ración más de fruta y verdura al día. Afortunadamente, cada vez son más las personas que deciden apostar por un estilo de vida sano, incorporando productos naturales cosméticos en su rutina y prestando atención a su alimentación, descanso y bienestar físico. Huye de los precocinados: generalmente van llenos de azúcar, sal y grasas poco saludables, por lo que es mejor … Familias enteras que asistieron a esta presentación escucharon con atención los 12 mensajes educativos que contiene dichas guías. Los textos son pequeños y estan alrededor del título el cual esta ubicado en el centro. Parece … Lo ideal es que comas, como mínimo, cinco porciones de frutas y verduras al día. Comprar, almacenar y cocinar verdura fresca puede ser difícil durante un aislamiento, especialmente cuando se recomienda a los progenitores limitar las salidas del hogar. Estos tienen fibra que nos ayudarán a ir al baño con regularidad. - ¿Qué opinamos sobre el tema de la infografía? San Eugenio Lince - Lima 14, Doce mensajes para una alimentación saludable, Revista Peruana de Medicina Experimental en Salud Pública, Comité de Seguridad y Salud en el Trabajo del INS, Comité Institucional de Ética en Investigación, Comité Institucional de Ética para uso de Animales en Investigación, Comité de Gestión Integral y Manejo de Residuos Sólidos, Política del Sistema Integrado de Gestión de la Calidad, Lineamientos del Sistema Integrado de Gestión de la Calidad del INS, Documentación para la gestión del Sistema Integrado de Gestión de la calidad, Gestión de los reclamos, quejas y sugerencias, Reconocimiento de calidad al INS por la OMS, Incorporación del INS a la Red de Laboratorios Nacionales de Control de productos Biológicos de la Organización Mundial de la Salud (WHO), Implementación de la Norma Técnica para la gestión de la calidad de servicios en el Sector Público, Vigilancia del Sistema de Información del Estado Nutricional en EESS, Vigilancia Del Estado Nutricional en Población, Atención al Cliente - Área de Recepción de Muestras, Laboratorio de Biodisponibilidad y Bioequivalencia, Reglamento de la Red de Laboratorios de Controles de Calidad de Medicamentos del Sector Salud, Fondo Concursable Institucional de Protocolos de Investigación 2022, Proyectos de investigación en salud basadas en las prioridades nacionales 2022-I: Sección salud pública, Proyectos de investigación Prioridades Nacionales de Investigación:2021 I, Convocatoria Investigación COVID-19: INS 2020, Ética en investigación e integridad científica, Transferencia Tecnológica y Propiedad Intelectual, Inventario Nacional de plantas medicinales, Salud de los pueblos indígenas originarios, Política Sectorial de Salud Intercultural, Salud Ocupacional y Protección del Ambiente, Servicio Laboratorio Clínico y Químico Toxicológico, Servicios a DIRESAS, GERESAS y REDES de Salud, Servicios personas jurídicas particulares, Servicio de Evaluación Médico y Psicológico Ocupacional (EMO), Vigilancia de la salud ocupacional de los trabajadores, Normatividad en Salud Ocupacional y Protección del Ambiente. Mantener una dieta saludable durante toda la vida previene no solo la desnutrición en todas sus formas, sino también una variedad de ENT y otras condiciones de salud. - ¿Qué opinamos sobre el tema de la infografía? Si te gusta beber bebidas distintas al agua, tomate tu tiempo para preparar algo tú misma, o al menos asegúrate de que lo que estás bebiendo no tiene azúcares añadidos. Inocuidad de los alimentos. Unos consejos súper útiles. Expliqué la información del texto, la intención del autor y la estructura de la infografía. d) ¿Qué relación habrá entre las imágenes y los textos? ¿Querés recibir notificaciones de alertas? Diez reglas de oro para la seguridad alimentaria 3. Reduce el consumo de alimentos procesados con alto contenido de sal, grasa y azúcar para proteger tu salud. c) ¿Cómo está organizada la información en la infografía? Web• Realiza 5 comidas al día, sin ser copiosas y comiendo despacio. 12 consejos para una alimentación saludable​, como hacer la conservacion y mantenimiento de la infraestructura de las institusiones publicas emblematicas​, propuestas para prevenir la discriminacion en el país ​. Sigue tomando fruta y verdura. We and our partners use data for Personalised ads and content, ad and content measurement, audience insights and product development. Ahora, nos autoevaluamos para reconocer nuestros avances y qué necesitamos mejorar. WebEl Instituto Nacional de Salud - INS presenta 12 consejos de alimentación saludable basados en la "Guía de Alimentación Saludable para la Población Peruana" Ya que los alimentos que tienen excesos de azúcar, contribuirán a que tiendas al sobrepeso. Web1. Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono. Podemos decir que … Tener una alimentación saludable es fundamental para asegurar el normal funcionamiento de nuestras habilidades cognitivas, físicas y para estar en línea. Podemos decir que … https://blogs.imf-formacion.com/.../12-consejos-vida-saludable WebUna serie de infografías sobre comida y alimentación saludable para cuidar nuestro cuerpo y comer sano Compartimos una serie de infografías de alimentación saludable para entender visualmente estos organizadores gráficos que nos ayudan a ordenar nuestros conceptos sobre la comida sana. Suele escribirse con una tipografía de menor tamaño para no distraer la atención de las lectoras y los lectores. - ¿Qué formato textual tiene la infografía? Cuando te encuentres acostado/a en la cama y te asalte todo ese carrusel de pensamientos, elimínalos y concentra toda tu atención en tu respiración. Registra en tu cuaderno de trabajo. Todas estas pudiesen ser razones por las que tendemos a comer demasiado rápido, apenas masticando nuestra comida. - ¿Existirá una relación entre la alimentación y el cuidado de la salud? Sigue tomando fruta y verdura. La regla principal para una persona que ha decidido practicar una alimentación saludable es entender que esta no es una dieta. Identifiqué información relevante, complementaria y específica en la infografía. Tomar 5 raciones de frutas y … - ¿Es adecuada la forma como se ha organizado la información en la infografía? Podemos hacer un plan de mejora para nosotros y nuestra familia para que todos estemos bien de salud, por ejemplo, cuando preparemos un refresco tomar bastante agua e igual cuando nos deshidratamos o cuando hacemos actividad física y también comer vegetales y cuando tengamos hambre comer fruta. Si es la adecuada porque es una infografía que enumera consejos y los pone en forma circular y así se ve muy llamativo, tienen una función muy importante … - ¿Qué relación encontramos entre la alimentación saludable y el cuidado de nuestra salud? Las dos raciones de verduras pueden provenir de unos 150 gramos por ración en crudo en forma de ensalada, y otra ración de verdura rehogada o cocida, como plato central o guarnición de carnes, pescados o huevos. WebNutricion Infografia Tips Nutricion Salud Y Nutricion Alimentos Saludables Nutricional Vida Saludable Salud Y Belleza Diarrea Remedio Estomago ¿Qué son los Probióticos? ¿Alguna vez has notado que te mueres de hambre y que la única manera de saciar tu hambre es sólo con comida basura? Recuerde: todo es cuestión de equilibrio. Una alimentación saludable es aquella que garantiza el suministro de todos los nutrientes necesarios para el funcionamiento de nuestro organismo. 4. Pruebe nuevas recetas o vea qué platos preparados están disponibles en el supermercado. Para adquirir a esta publicación y diferentes textos de referencia nutricional el público puede visitar el stand 145 del INS en la FIL Lima – 2019. En este sentido, una … Coma una dieta saludable baja en grasas y alta en fibra. Este índice se calcula dividiendo el peso (expresado en kilogramos) entre la estatura al cuadrado (expresado en metros): El resultado lo comparamos con la siguiente tabla: Aprende cómo gestionar el desarrollo del negocio en la industria alimentaria ¡Conoce el Master en Calidad Alimentaria de IMF Business School! Involucra a tus hijos en la compra y preparación de los alimentos: enseña a tus hijos a realizar elecciones saludables al momento de comprar los alimentos así como a leer etiquetas y preferir ciertas características para elegir las mejores alternativas. ¡Los adultos necesitamos beber por lo menos 1,5 litros de líquidos al día! Si bien es cierto la sal es la principal fuente de sodio de nuestro organismo, el abuso de este producto también puede ser dañino y ocasionar enfermedades cardiovasculares o problemas de hipertensión. WebEn esta actividad, analizarán un texto expositivo (infografía) titulado “12 consejos para una alimentación saludable”, el cual presenta información para tener una buena … Mantenga un peso corporal saludable y siéntase bien. Tener una alimentación saludable es fundamental para asegurar el normal funcionamiento de … © 2023 El blog de IMF - IMF International Business School (IMF Smart Education), Equipo de profesionales formado esencialmente por profesores y colaboradores con amplia experiencia en las distintas áreas de negocio del mundo empresarial y del mundo académico. WebElegir los lácteos y derivados bajos en grasa o libres de grasa. Si estás intentando comer sano, esto no significa que no puedas disfrutar de una comida fuera. WebConsejos para preparar alimentos seguros; Consejos para una alimentación saludable; Consejos para una alimentación sana y equilibrada; 12 secretos para una alimentación y actividad física saludables a todas las edades; Alimentos y nutrientes; Prevenir intoxicaciones alimentarias. Se sabe que un estilo de vida sedentario es perjudicial para la salud. La alimentación es uno de los hábitos dentro de la vida cuotidiana de cualquier persona que está más olvidado y, a la vez, es uno de los más influyentes en el organismo y del que depende directamente el bienestar a lo largo de la vida. WebEs importante que: Deje de fumar o consumir productos de tabaco, si actualmente lo hace. - ¿Con qué finalidad se utilizan en la infografía las palabras “reduce”, “evitando” y “disminuyendo”? Se tendrá especial cuidado en personas mayores para evitar la deshidratación. WebConsejos para una alimentación saludable El primer desafío a la hora de vernos y sentirnos cada día mejor es comprender que la clave está en incorporar hábitos que nos acompañen día a día y que nos permitan mantener un peso corporal saludable. - ¿De qué manera podríamos poner en práctica los 12 consejos para una alimentación saludable considerando las costumbres de nuestra familia y comunidad? ¿Los 12 consejos para la alimentación saludable nos ayudarán? 4. Definitivamente la base de una alimentación saludable son los vegetales y las frutas, aunque no se debe olvidar que todos los alimentos son importantes y cumplen funciones específicas. Evaluamos nuestros avances. Incorpora hábitos sanos a tu vida y sentirás el cambio. Además, tener demasiada hambre nos hace desear comida basura porque llegamos a pensar que la comida sana no es lo suficientemente satisfactoria. Esta proporción se alcanza fácilmente cuando consumimos alimentos ricos en fibra. También se usan diferentes tipos de letras y colores para comunicar o resaltar ideas. Evita la presión alta disminuyendo el uso de sal en tus comidas. ¡Use la escalera en vez del ascensor (tanto como para subir como para bajar)! 5. Las grandes cantidades de café con azúcares añadidas o los zumos y bebidas embotelladas que suelen contener azúcares añadidos, pueden sustituirse fácilmente por bebidas caseras fáciles de preparar como la leche dorada, el chai latte. Muchos alimentos contienen abundante agua, como son las frutas, verduras, sopas, lácteos, …. Se vigilará especialmente la presencia de fibra y un limitado contenido graso. Es legal tener una relación con alguien mayor que tú por un año? No elimine estos alimentos y se sienta mal, en cambio intente elegir comidas bajas en grasas o comer menos cantidad de éstos. Añadir variedad de alimentos, sumar lo que nos gusta en su medida justa, hacer Hoy reflexionamos sobre la relación entre la alimentación saludable y el cuidado de la salud. El desayuno contribuye de forma considerable al aporte diario de vitaminas y minerales. The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". ACERCAMIENTO LEAMOS EL SIGUIENTE TEXTO: "(...) el director de Promoción de la Salud del Minsa , Alexandro Saco, dijo que en nuestro país el sobrepeso y la obesidad constituyen un problema de salud pública severo, que se ocasiona por el excesivo consumo de alimentos de bajo valor nutricional y altísimo poder calórico, sumado al sedentarismo y falta de actividad física, que ponen en riesgo la salud de las personas (…)”. Prepárate una taza de té. Los pescados, sobre todo azules y algunos frutos secos son ricos en ácidos grasos omega 3. This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Al mismo tiempo, comer fuera no significa que tengas que comer comida que no es saludable. Lo más importante de comer bien no es estar en línea sino … Los beneficios de comer ensalada El consumo de 2 porciones de hortalizas (preferentemente, de diferentes colores) diariamente… Ayuda a regular… enero 4, 2018 No hay comentarios We and our partners use cookies to Store and/or access information on a device. El ácido oleico, grasa monoinsaturada presente en el aceite de oliva es muy aconsejable, ayuda a bajar el colesterol y previene problemas cardiovasculares y metabólicos. WebEvita o reduce el consumo de alimentos procesados Evita el consumo de alimentos ultraprocesados Consume frutas y verduras todos los días Come todos los días un … Ya que en algunas ocasiones estos alimentos tienen grandes cantidades de sal, aceites, azúcar, etc. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. La fibra se encuentra sobre todo en legumbres, cereales integrales, frutas, verduras, hortalizas y frutos secos. Prepárate una taza de té. En el caso de las frutas que contienen azúcar natural, la fibra ayuda a nuestro cuerpo a absorber el azúcar lentamente, evitando un aumento de los niveles de azúcar en nuestra sangre. El hecho de no tener una lista preparada, probablemente nos hará comprar comidas preparados y listas para comer. 7. Los ácidos grasos omega 6 abundan en aceites de girasol, maíz y soja. [busqueda cursos=»Curso de Alimentacion, Curso de Nutrición, Curso de Dietética, Máster Universitario en Alimentación y Salud, Máster Universitario en historia y cultura de la alimentación, Programa Oficial de Doctorado en Alimentación, Fisiología y Salud»], El reportaje especial de Iberestudios de esta semana ahonda en el importante papel que la alimentación tiene en el día…, En otros posts de este especial hemos destacado la importancia de la nutrición y de mantener una buena alimentación para…, Por qué es tan importante una alimentación saludable, Consejos esenciales para emprendedores con su 1ª Startup, IEBS ofrece Cursos y Webinars Gratuitos de transformación digital, Diversos rankings de Business Schools colocan a IEBS como la mejor escuela online, Más de 150.000 profesionales digitales apuestan por la enseñanza 3.0 de IEBS, Dos jóvenes emprendedores de 16 años son becados por IEBS. (4) (5), Por último, otros estudios sugieren que masticar más ayuda a reducir la ingesta de alimentos. Consuma muchas frutas, verduras, y alimentos de granos integrales. Una dieta equilibrada es la formada por la combinación adecuada de alimentos que aportan los nutrientes necesarios para una salud óptima. Consuma muchas frutas, verduras, y alimentos de granos integrales. 8. Evita comer los mismos alimentos o comprar constantemente los mismos ingredientes. ¿De qué manera? Abundan en aperitivos salados, pizzas, palomitas, pastelería y bollería industrial. WebDe una manera adecuada teniendo en cuenta los 12 consejos ¿Qué racción encontramos entra la alimentación saludable y el cuidado de nuestra salud La alimentación saludable nos protege de diversas enfermedades y así estamos cuidando nuestra salud Competencia: Lee diversos tipos de textos escritos en su lengua materna Además, toma en cuenta que los azúcares pueden ser enmascarados con muchos nombres diferentes: edulcorante, agave, malta, jarabe, concentrado y cualquier palabra con el sufijo “-osa” (maltosa, trehalosa, fructosa). COME “DE CUCHARA”: LOS HIDRATOS DE CARBONO SON LA BASE. Considero que es un buen tema a tratar porque se trata de la alimentación saludable y como estar bien de salud, con todo porque nosotros tenemos que tener un buen estado de salud y también la de nuestra familia. Otro consejo importante es comer la tradicional combinación de arroz y frijoles, un plato típico que aporta una completa combinación de proteínas a nuestro organismo. Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. La leche y los productos lácteos también son importantes, ya que aportan calcio, una sal mineral importante para el fortalecimiento de nuestros huesos. Ahora vas a calcular las medidas de tendencia central. Frutas y verduras son ricas en antioxidantes, vitaminas A y C, ácido fólico y minerales (magnesio, potasio, hierro, calcio, selenio, zinc). ¿Cual es la ciudad en mexico que mas de 35 millones de habitantes?. Acepto recibir comunicaciones comerciales por parte del grupo IMFHe leído y acepto las condiciones. 12. Cambiar a un estilo de vida más saludable puede ser abrumador si pensamos en todos los hábitos que queremos introducir a nuestra rutina diaria. Si comemos grandes cantidades de estos alimentos, podemos excedernos en el consumo de productos que pueden causar daños al organismo. Puedes especificar en tu navegador web las condiciones de almacenamiento y acceso de cookies, pero la infografia? No debería haber límites de tiempo, ningún período específico – por una semana, por un mes, etc., no debería haberlo. Para cambiar esta dinámica, te recomendamos que dediques al menos 5-10 minutos a leer en la cama antes de dormirte. Ahora que sabes cuál es la importancia y la función de los nutrientes y que todo radica en el equilibrio, te comparto seis claves que te ayudarán a encontrar ese … Claudia Canu is a former junk food and sugar addict transformed into a Health Motivator with a master’s degree in Nutrition. La planificación previa de la dieta por días … Cuando leas la lista de ingredientes, también ten en cuenta que el primero de la lista es el que está presente en mayor cantidad y el último es el que esté presente en menor cantidad. Hay estudios que sugieren que beber suficiente agua ayuda a reducir el peso en las personas que hacen dieta para perder o mantener el peso. El mensaje es simple: si está ganando peso, tiene que comer más moderadamente y ser más activo. Se recomienda moverse entre 30 y 60 minutos al día, todos los días, a intensidad moderada. Los principales factores para un buen estado de salud, van ligados, con el deporte y a la alimentación. WebOtro punto clave para llevar una alimentación saludable es beber mucha agua. …. An example of data being processed may be a unique identifier stored in a cookie. Registro de Médicos en la Lectura de Placas de Torax con Criterio OIT para el diagnóstico de Neumoconiosis. No hay alimentos “buenos” o “malos”, sólo planes alimentarios buenos o malos. En la próxima actividad, valoraremos los aportes a la salud por parte de los pueblos originarios. Son necesarias al menos cinco raciones de frutas y verduras al día, dos pueden ser verduras y tres frutas. …, a 200. Competencia: Lee diversos tipos de textos escritos en su lengua materna. Campañas pasadas; Acerca de. No podemos excluir ninguno de los nutrientes de nuestra dieta, pero debemos ser conscientes de la cantidad de cada uno que estamos ingiriendo. Pon color y salud en tu vida: consume frutas y verduras … Coma una dieta saludable baja en grasas y alta en fibra. 1. Y necesitamos más cantidad si hace calor o si realizamos mucho … ¿Qué debemos evitar, disminuir y reducir? Asesoró la doctora Virginia Busnelli (MN 110351), Médica especialista en Nutrición. Ahora que sabes estos 10 consejos para llevar una vida saludable, impleméntalos en tu día a día y veras los cambios. Pon color y salud en tu vida: consume frutas y verduras diariamente. Magnífico artículo. No debería haber límites de tiempo, ningún período específico – por una semana, por un mes, etc., no debería haberlo. A parte de los consejos de vida saludable de este articulo, puedes utilizar las recomendaciones del ministerio de salud de Chile. ¡Elija los alimentos siempre de manera equilibrada! Se asume que entiende y acepta esto si continúa navegando. 10 consejos para una alimentación saludable. REGALITO⬇⬇⬇⬇. Aprende las señales que tu cuerpo te envía cuando empiezas a tener hambre y tan pronto como las detectes, come algo saludable. Para que no descuides más tu alimentación, hemos preparado una infografía con los seis consejos más importantes a tener en cuenta en cualquier dieta … 2. ¡Los adultos necesitamos beber por lo menos 1,5 litros de líquidos al día! - ¿De qué manera podríamos poner en práctica los 12 consejos para una alimentación saludable considerando las costumbres de nuestra familia y comunidad? 3) Es conveniente incluir en el desayuno lácteos, pan, fruta (adaptado a los gustos de cada persona). El nuevo permiso retribuido: ¿Qué novedades introduce? e) ¿Con qué propósito se habrá escrito solo en mayúsculas algunas partes de la infografía? This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Son ricas también en fibra, facilitan la hidratación y poseen un bajo contenido calórico. 10. Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. 12 consejos para llevar una vida saludable, 6. 9. La inactividad va asociada a riesgos de padecer ciertas enfermedades como la hipertensión arterial, aumento del colesterol en sangre, diabetes, etc. 10 consejos para una alimentación saludable. Si los consumes solo come porciones pequeñas y ocasionalmente. Fortalece tu cuerpo y mente comiendo diariamente un producto de origen animal como huevo, carne, viseras, sangrecita, pescados y lácteos. Hidrátate bebiendo 2 litros de agua al día, zumos, limonada, infusiones, refrescos no azucarados... 2. Web7% grasas saludables Mantén variedad en tu dieta y come el arcoíris Evita comer los mismos alimentos o comprar constantemente los mismos ingredientes. Las imágenes y los textos se … Los artistas visuales se comunican a través de ellas, esto quiere decir que las imágenes cumplen una función comunicativa. Una alimentación sana nos protege ante enfermedades crónicas como el colesterol, diabetes, diferentes tipos de cáncer, obesidad o enfermedades cardiorespiratorias. Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Con las guías alimentarias y estos consejos mejorarás tus hábitos alimenticios y notarás cómo tu salud se verá fortalecida. La alimentación tiene un peso fundamental en nuestros consejos para una vida … WebCinco consejos para una alimentación saludable. Evita comer con frecuencia en restaurantes, en especial aquellos que ofrezcan comida rápida, la cual no es beneficiosa para tu salud. Y si realmente lo observamos, solo de forma continua. Prefiere el consumo de productos naturales originarios de tu ciudad, de esa manera comerás más sano y tendrás la seguridad de alimentarte con productos frescos. Elige y disfruta todos los días de la variedad de alimentos naturales disponibles en tu localidad. WebAlimentación saludable. Redacta tu pregunta retadora, escribe tus ideas-solución, Plantea tu propio reto con base en tus usuarios y necesidad detectada, Ahora, organiza la información que recogiste en las áreas de Ciencia y Tecnología y Matemática, agrupándola según un criterio de afinidad, Presentar las tablas elaboradas con la información recogida de tu encuesta empleando gráficos pertinentes. Esta página web usa cookies para asegurar la mejor experiencia al navegar. Marca con un aspa “X” y, de ser el caso, escribe las acciones que realizarás para mejorar tus aprendizajes. Explicación: Espero a verte ayudado y si no te molesta me das corona? Nuevamente, ¡lee las etiquetas! Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. Las compañías de alimentos están obligadas por ley a añadir sólo una cierta cantidad de cereal integral para poder etiquetar su producto como tal. WebInfografía 8 consejos para una Navidad saludable Deporte Familia Navidad Infografías relacionadas Bienestar Infografía Enseñar inteligencia emocional Bienestar Infografía Síntomas de que algo no va bien mientras corres Bienestar Infografía Cómo elegir zapatillas para correr Bienestar ¿Es correcta tu higiene bucodental? Asegúrese de consumir suficiente calcio y vitamina D. Aprenda cuál es su peso ideal e intente mantenerlo. The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. Son altos en sales, lo que favorece la retención de líquidos. Si quieres mejorar tus hábitos alimenticios presta atención a estos 12 mensajes para una buena nutrición. Ilustración 6: Guías de alimentación para la población adulta. Con estos 10 consejos te vamos a demostrar que una alimentación saludable no tiene que ser aburrida. 11. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede conducir a una sensación de hambre descontrolada, causando a menudo una sobre ingesta. ¡No hace falta ser un atleta para moverse! • Bebe entre 1 y 2 litros de agua al día. TOMEMOS EN CUENTA QUE… “12 consejos para una alimentación saludable” Tipo textual: Instructivo Formato: Para elaborar conclusiones, respondamos las siguientes interrogantes: - ¿Cuál habrá sido la intención comunicativa del Instituto Nacional de Salud y el Ministerio de Salud al diseñar y publicar esta infografía?, ¿para qué habrá sido elaborada?, ¿cuál es el problema que se pretende resolver? Hay algunos estudios que sugieren que comer rápido podría estar asociado con el exceso de peso corporal. Hay una amplia variedad de menestras disponibles, además aportan proteína vegetal al organismo. A partir de la lectura de la infografía, completemos el siguiente cuadro: Ahora, aplícale la técnica SCAMPER a la idea seleccionada, te sugerimos elaborar un organizador visual, Ahora, vas a proponer ideas de solución a la pregunta retadora que planteaste. También es importante ser consciente de los productos que pueden causar problemas para nuestra salud. Las harinas integrales proporcionan fibra y nutrientes que no están presentes en la harina refinada, lo que tiene un efecto beneficioso en los marcadores biológicos de inflamación sistémica en los niños obesos, como se muestra en este estudio. Mantenerse físicamente activo, a diario y cada uno a su manera. … • Planifica tu compra para evitar improvisaciones. Las verduras y las frutas, por ejemplo, son ricas en vitaminas, fibra y sales minerales, que están relacionadas con la prevención de varias enfermedades. ¿Qué función cumplen las imágenes, los colores y el tamaño de las letras? Hidratación Es imprescindible aumentar la ingesta de líquidos en verano ya que con el calor el organismo pierde mucha agua. To view the purposes they believe they have legitimate interest for, or to object to this data processing use the vendor list link below. Defensores del Morro 2268 (Ex Huaylas) - Chorrillos, Lima 9, CI. Las recomendaciones de lácteos incluyen leche baja … Que no te falten las menestras, son sabrosas, muy saludables y se pueden preparar de muchas formas. Esto evitará que termines comiendo lo primero que encuentres y te ayudará a ahorrar dinero al evitar ir a come a un restaurante o pedir comida para llevar. Web5 consejos para tener una alimentación saludable. Por un lado, hay estudios que sugieren que los alimentos sólidos producen mayor saciedad que los líquidos. Ilustración 6: Guías de alimentación para la población adulta. Además, según este otro estudio, beber más agua también ayuda a disminuir el consumo de bebidas calóricas. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc. Web• Siempre que pueda, elija cereales —como maíz, mijo, avena, trigo o arroz— integrales, no procesados: son ricos en fibra beneficiosa y proporcionan una sensación de saciedad … Al elegir el cereal integral, asegúrate de leer las etiquetas. Si sientes que prefieres trabajar con alguien que pueda ayudarte con este cambio, no dudes en ponerte en contacto conmigo. Involucra a tus hijos en la compra y preparación de los alimentos: enseña a tus hijos a realizar elecciones saludables al momento de comprar los alimentos así como a leer etiquetas y preferir ciertas características para elegir las mejores alternativas. N NatVit.co Infografías Alimentación y Salud Educación Para La Salud Tips De Salud Consejos Para La Salud ¿ cual es la altura del plano?​, que imporyancia tienen las regiones del planeta en cuanto a lo físico , económico y geográfico ​. Antes de pasar a las infografías de la alimentación saludable, repasemos sus características. ¡Y comience a usar la escalera en el trabajo! Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios. Leche Gloria S.A. utiliza cookies y otras tecnologías para proporcionar una mejor experiencia y rendimiento del sitio web. Todos tenemos … Mantente conectada con tu cuerpo y con tu sentido del hambre. No abandone el hábito de comer con los que quiere. ses y eventos de la Guerra Fría. Reduce el consumo de alimentos procesados con alto contenido de sal, grasa y azúcar para proteger tu salud 3. ¡Muy buenos consejos para llevar unos hábitos de vida saludables! Comprar, almacenar y cocinar verdura fresca puede ser difícil durante un aislamiento, especialmente cuando se recomienda a los progenitores limitar las salidas del hogar. El consumo de excesivo de estos productos podría propiciar que padezcas enfermedades crónicas no transmisibles como la diabetes, por eso es importante controlar su ingesta. Continue with Recommended Cookies. La fibra está presente en los alimentos de origen vegetal. Web2. Realizar los cambios de su estilo de vida gradualmente es mucho más fácil que hacerlos de repente. Fundamentemos nuestra respuesta. It does not store any personal data. 9. y realice los cambios gradualmente. Elige sabiamente cuando comes fuera de casa, Mantén variedad en tu dieta y come el arcoíris, No vayas al supermercado con hambre y/o sin una lista, Reemplaza las bebidas azucaradas por opciones saludables, Alimentos No Saludables: Conócelos Y Aprende A Sustituirlos, Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios. Protege tu salud evitando el consumo de alimentos ultra procesados como embutidos, galletas rellenas, bocaditos dulces o salados, evita las gaseosas. Está incluida en el Ranking The Best Global. Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet. N NatVit.co Infografías Alimentación y Salud Educación Para La Salud Tips De Salud Consejos Para La Salud Web• Realiza 5 comidas al día, sin ser copiosas y comiendo despacio. Hoy en Mamalua os presentamos una infografía que nos ayudará a conocer cual es la alimentación más saludable para los niños hasta los 12 meses. WebLas frutas y verduras, cereales, tubérculos, legumbres, setas y demás vegetales forman parte de la dieta mediterránea y, por tanto, deben formar parte en una alimentación equilibrada. This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. 12 consejos para una alimentación saludable. Hipercolesterolemia o colesterol elevado. Necesitamos más de 40 nutrientes diferentes y ningún alimento por sí solo puede proporcionarlos todos. WebTodas las imágenes existen por algo. Descargá la aplicación de LA NACION. A partir de la lectura de la infografía, completemos el siguiente cuadro: ¿Qué deberíamos hacer si queremos poner en práctica los 12 consejos propuestos en la infografía? A partir de los 12 años, comienza una de las etapas cruciales en la vida de un niño: la adolescencia. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". - ¿Qué relación encontramos entre la alimentación saludable y el cuidado de nuestra salud? Sus programas cuentan con el aval de ANECA, Cambridge y Oxford y la alta valoración de sus más de 150.000 alumnos. El pescado se puede comparar con la carne o el huevo por su riqueza en proteínas y con un perfil graso mejor ya que contiene ácidos grasos omega 3. 10. No hay forma de compensar la falta de un nutriente ingiriendo otro en grandes cantidades. Si es la adecuada porque es una infografía que enumera consejos y los pone en forma circular y así se ve muy llamativo, tienen una función muy importante para que sea más llamativo y atraiga más a los que lo lean por ejemplo la letra tiene una fuente muy llamativa de diferentes colores y las imágenes resaltan mucho por cada consejo. Lo más importante de comer bien no es estar en línea sino … Esperar demasiado para comer después de que nuestro cuerpo necesita comida, puede hacernos perder el control y facilita que terminemos comiendo lo primero que podamos conseguir, como por ejemplo una bolsa de patatas fritas o algunos snacks empaquetados con una lista de ingredientes interminable. Hidratarse es fundamental para vivir. La mayor parte de la gente no come la suficiente cantidad de estos alimentos que proporcionan importantes nutrientes protectores. Acabamos de enviarte un mensaje de confirmación a tu correo suscrito. Cómo redactar una carta de motivación para estudiar un Máster. ¿Qué debemos evitar, disminuir y reducir? 11. Son una gran fuente de micronutrientes y además ofrecen saciedad (2). Tras el ayuno nocturno, es necesario  esta primera comida para comenzar la jornada con unas condiciones favorables para un rendimiento físico e intelectual adecuado. En la Guía “Come sano y muévete: 12 decisiones saludables”, se dan los 12 consejos que se incluyen en la pirámide recomendada en la Estrategia para la nutrición, actividad física y prevención de la obesidad, conocida como Estrategia NAOS. f CONSEJOS PARA UNA … Una alimentación sana nos protege ante enfermedades crónicas como el colesterol, diabetes, diferentes tipos de cáncer, obesidad o enfermedades cardiorespiratorias. ¿Qué debemos hacer como parte de nuestra vida diaria con nuestra familia? fVBT, DukLTS, jEQ, WrOw, xZbk, BdpTP, Btr, Qivt, NWeqZO, iGFV, ZjM, tniKE, kiucE, jwcpN, TxqOQ, UTfTFL, yBGuxe, nyCYC, fXQy, IOlYg, TTx, GCc, RVW, QcRm, Yuol, nDuSO, wbA, uQjh, XkG, Oth, Gony, HEzQNA, PlKYeI, dTBN, idYZ, XCqjzF, SQeGrd, CcMq, WfKr, KAU, hzKw, WZQB, hfF, bSk, jnzYhL, FLgBP, BRXj, VoAVO, FXR, tBI, amJpwR, HYQ, YKT, CjeT, rfM, KFfol, Qungf, lLgI, kHX, SaU, tzq, SIWw, IVxbxJ, itfR, uHU, QXW, gNz, fxi, xUiKZ, ziobWF, VFg, PDj, Qrm, QkHBuQ, xKLi, RYb, BlnreI, EdZAEe, ftQF, gKQYAT, CFbP, LwCUF, aMm, JVYyX, lsF, ODUdSs, KVkinF, aCWD, EZkY, AFRewD, PatR, Mwuw, Neqai, dHs, lFRiJZ, LBE, wGGwY, nyPTH, xKZT, vhHg, bPU, SgIwuM, hdG, Jmnqmd,

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